Traverser l'hiver sans que le moral s'effondre
Les mois les plus sombres pèsent sur le moral de bien plus de monde qu'on ne le dit. Ce qui suit tient jusqu'au retour de la lumière, pas au-delà.
17 éléments
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Les éléments
- S'exposer à la lumière naturelle chaque matin, même par temps couvert
- Utiliser une lampe de luminothérapie le matinVingt à trente minutes au réveil, régulièrement, plutôt qu'une séance isolée un jour de coup de mou.
- Garder des horaires de lever et de coucher réguliers
- Sortir marcher au moins vingt minutes par jour, même sous la pluie
- Maintenir une activité physique régulière malgré l'envie de rester au chaud
- Garder au moins un rendez-vous social fixe par semaine
- Éviter de reporter systématiquement les sorties au printemps
- Cuisiner des repas chauds et réguliers plutôt que grignoter
- Aérer le logement quelques minutes chaque jour malgré le froid
- Limiter les journées entières passées sans sortir
- Prévoir un petit projet ou une activité plaisir chaque semaineL'absence de tout repère agréable pèse davantage en hiver qu'en toute autre saison.
- Réduire l'alcool en soirée plutôt que l'augmenter par ennui
- Surveiller les signes qui durent plusieurs semaines
- Fatigue permanente malgré le sommeil
- Envie de sucre et de glucides très marquée
- Retrait progressif des activités habituelles
- Consulter le médecin traitant si la baisse de moral dure et s'installe
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Questions fréquentes
- Une lampe de luminothérapie est-elle vraiment utile ?
- Pour beaucoup, oui, utilisée le matin et régulièrement. Elle ne remplace pas un avis médical si la baisse de moral devient marquée ou dure plusieurs semaines.
- À partir de quand consulter plutôt qu'attendre le printemps ?
- Dès que la baisse de moral gêne le travail, le sommeil ou les relations plusieurs semaines de suite. C'est le médecin traitant qu'il faut voir, pas attendre mars.