Ce qui change vraiment le sommeil
La routine du soir ne suffit pas si le reste de la journée va dans l'autre sens. Ce qui suit agit sur les vingt-quatre heures, pas seulement sur la dernière.
14 éléments
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Les éléments
- S'exposer à la lumière du jour dans la première heure après le réveil
- Décaler la caféine à la première moitié de journéeSix à huit heures d'effet selon les personnes : un café de seize heures agit encore au coucher.
- Éviter les siestes après seize heures
- Limiter les siestes à vingt minutes en journée
- Pratiquer une activité physique régulièreL'effet sur le sommeil arrive après plusieurs semaines, pas après une seule séance.
- Éviter le sport intense dans les deux heures avant le coucher
- Garder des horaires de repas réguliers
- Éviter un repas trop lourd ou trop tardif le soir
- Se lever à la même heure tous les jours, y compris après une mauvaise nuit
- Se lever du lit si le sommeil ne vient pas après vingt minutesRester couché à attendre associe le lit à l'attente plutôt qu'au sommeil.
- Réserver le lit au sommeil, pas au travail ni aux écrans
- Noter les nuits difficiles et ce qui a précédé, sur une ou deux semaines
- Vérifier la literie et l'âge du matelas si les réveils sont fréquents
- Consulter le médecin traitant si l'insomnie dure plus de trois semaines
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Questions fréquentes
- Jusqu'à quelle heure boire du café sans gêner le sommeil ?
- La caféine reste active six à huit heures selon les personnes ; un café pris à seize heures peut retarder l'endormissement du soir sans qu'on fasse le lien.
- Que faire si l'insomnie dure depuis plusieurs semaines ?
- En parler au médecin traitant plutôt que d'ajouter des réglages : une insomnie installée a souvent une cause qu'aucun conseil général ne traite.