Remettre le téléphone à sa place
L'objectif n'est pas zéro écran, c'est un téléphone qui redevient un outil qu'on prend plutôt qu'un réflexe qu'on subit.
16 éléments
Crée votre propre copie, modifiable. Sans compte.
Les éléments
- Regarder le temps d'écran réel de la semaine passée, sans le corriger
- Couper les notifications non essentielles
- Réseaux sociaux
- Jeux et applications de divertissement
- Actualités, en gardant une alerte pour l'urgent
- Retirer les applications les plus consultées de l'écran d'accueil
- Passer l'écran en niveaux de gris le soirUn écran moins attirant visuellement raccourcit presque toujours la session suivante.
- Fixer une limite de temps quotidienne sur les applications qui absorbent le plus
- Charger le téléphone hors de la chambre la nuit
- Instaurer un créneau sans téléphone à table, pour tout le foyer
- Remplacer le réflexe de déverrouillage par un autre gesteUn livre ou un carnet posé au même endroit que le téléphone capte une partie des ouvertures automatiques.
- Désactiver le défilement infini quand l'application le permet
- Se désabonner des comptes qui laissent une impression négative après consultation
- Choisir un jour par semaine sans réseaux sociaux, même partiellement
- Noter à quel moment de la journée le téléphone sort le plus souvent sans raison
- Revoir le temps d'écran une fois par mois plutôt que le vérifier chaque jour
Crée votre propre copie, modifiable. Sans compte.
Questions fréquentes
- Faut-il désinstaller les réseaux sociaux ?
- Pas forcément : couper les notifications et retirer l'application de l'écran d'accueil réduit déjà la moitié des ouvertures automatiques, sans tout supprimer.
- Comment tenir dans la durée plutôt qu'une semaine ?
- En changeant un réglage à la fois plutôt que tout d'un coup. Trois habitudes tenues valent mieux que dix abandonnées au bout de quatre jours.