Installer une habitude qui tient après trois semaines
La plupart des nouvelles habitudes meurent en troisième semaine, une fois l'enthousiasme retombé. Ce qui suit vise à passer ce cap précis.
13 éléments
Crée votre propre copie, modifiable. Sans compte.
Les éléments
- Choisir une seule habitude à la fois
- Formuler l'habitude de façon très précise et mesurable
- L'accrocher à une habitude déjà en place« Après le café » tient bien mieux qu'« à un moment de la journée », qui laisse trop de place à l'oubli.
- Réduire la version la plus petite possible pour commencer
- Préparer le matériel ou l'espace à l'avance, une fois pour toutes
- Noter chaque jour tenu sur un support visible
- Prévoir à l'avance ce qui se passe un jour manquéLa règle qui évite le plus d'abandons : ne jamais manquer deux jours d'affilée.
- Éviter de viser la perfection dès la première semaine
- Choisir un moment de la journée où l'énergie est disponible, pas idéale sur le papier
- Prévenir une personne de l'objectif, pour un minimum de compte à rendre
- Revoir l'habitude après trois semaines et ajuster si elle ne tient pas
- Fêter le premier mois tenu, même modestement
- Espacer le suivi une fois l'habitude vraiment installée
Crée votre propre copie, modifiable. Sans compte.
Questions fréquentes
- Pourquoi la troisième semaine est-elle si souvent fatale ?
- La motivation initiale s'est épuisée et l'habitude n'est pas encore installée assez profondément pour tenir sans elle : c'est le creux entre les deux.
- Faut-il changer plusieurs habitudes à la fois ?
- Non : une seule habitude à la fois a de meilleures chances de tenir plusieurs mois qu'un lot de cinq abandonné en même temps au bout d'une semaine.