Le goûter des enfants qui revient enfin vide
Un bon goûter tient sur trois éléments : un féculent, un produit laitier, un fruit. La variété sur la semaine compte plus que la générosité d'un seul jour.
20 éléments
Crée votre propre copie, modifiable. Sans compte.
Les éléments
- Prévoir un goûter pour seize heures, pas pour n'importe quelle heure
- Viser quatre goûters différents dans la semaine pour éviter la lassitude
- Pain pour les tartines de fin de journée
- Un féculent qui cale : pain, céréales complètes, ou un fruit
- Un produit laitier : yaourt, fromage blanc, ou un morceau de fromage
- Un fruit frais, entier ou coupé selon l'âge de l'enfant
- Eau ou lait plutôt qu'un soda en semaine
- Compotes sans sucre ajouté×12
- Yaourts nature à sucrer soi-même plutôt que déjà aromatisés×8
- Un peu de chocolat ou de confiture sur la tartine, sans en faire une habitude quotidienne
- Fruits secs et oléagineux pour les plus grands, en petite quantité
- Vérifier les allergies de la classe avant un goûter partagé à l'école
- Boîte à goûter qui ferme bien pour les jours d'activité extrascolaire
- Petites bouteilles d'eau réutilisables×2
- Préparer les goûters de la semaine en une fois le dimanche, pesés en portions
- Varier les féculents pour ne pas se lasser : pain, biscottes, céréales complètes
- Un goûter fait maison une fois par semaine : cake, compote, ou crêpes de la veille
- Regarder ce qui revient dans la boîte le soirUn même aliment qui revient trois fois de suite dit qu'il faut changer, pas insister.
- Adapter les portions selon l'âge, plutôt que copier ce que prend un aîné
- Impliquer l'enfant dans le choix du goûter du lendemain, pour qu'il le mange vraiment
Crée votre propre copie, modifiable. Sans compte.
Questions fréquentes
- Que mettre dans un goûter équilibré à seize heures ?
- Un féculent qui cale, un produit laitier, un fruit, et de l'eau plutôt qu'un soda en semaine. Le sucré occasionnel vient en plus, pas à la place de ces trois-là.
- Comment savoir si un goûter ne plaît vraiment pas ?
- Regarder ce qui revient dans la boîte le soir. Un même aliment qui revient trois fois de suite dit qu'il faut changer, pas insister davantage la semaine suivante.
- Comment gérer un goûter partagé à l'école avec des allergies dans la classe ?
- Vérifier auprès de l'enseignant ce qui est autorisé avant d'acheter quoi que ce soit, plutôt que de préparer un goûter et de découvrir la contrainte sur place.