🧠 Sa boîte à outils santé mentale

À écrire quand ça va. Ce n'est ni un conseil ni un traitement : c'est votre liste, avec vos mots, pour le jour où décider quoi que ce soit est justement le plus dur.

36 éléments

1. Mes signes précoces
2. Ce qui change dans mon sommeil
3. Ce qui change dans ma façon de manger
4. Ce que je commence à éviter
5. Ce que les autres remarquent en premier
6. La pensée qui revient tôt
7. Ce qui m'aide vraiment
8. La seule chose qui aide à coup sûr, écrite simplement
9. Être dehors, et précisément où
10. Le mouvement que je ferai vraiment
11. La personne à qui il m'est le plus facile d'écrire
12. Une musique, un livre, un film dont je sais qu'ils marchent
13. La plus petite tâche utile possible
14. Ce qui aggrave
15. Les moments de la journée ou de la semaine les plus durs
16. Les situations auxquelles dire non
17. Alcool, actualités, réseaux — ce qui me concerne
18. Être seul trop longtemps, ou ne pas l'être assez
19. Les personnes et les numéros
20. Deux personnes que je peux contacter, avec leurs numéros
21. Le numéro de mon médecin traitant
22. Le psychologue ou le service que je consulte déjà
23. Le 3114, numéro national de prévention du suicide, écrit à l'avanceÉcrit sur papier. Chercher un numéro est exactement la tâche qui devient impossible.
24. Qui prévenir au travail, et jusqu'où
25. Un mauvais jour, dans l'ordre
26. Manger quelque chose et boire de l'eau
27. Écrire à une personne
28. Sortir dix minutes
29. Annuler une chose sans culpabiliser
30. Faire la plus petite tâche de la liste, et s'arrêter là
31. Si c'est pire que d'habitude, appeler quelqu'un de la liste
32. Le garder utile
33. Écrit là où je le retrouverai vraiment
34. Une personne de confiance en a une copie
35. Relu quand quelque chose change
36. Assez court pour être lu quand lire est difficile